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Blueberry Overnight Oats with Chia Seeds

Transformez vos matins avec des flocons d'avoine nocturnes aux myrtilles et graines de chia. Riche en fibres, antioxydants et énergie durable. Parfait pour les journées bien remplies.
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Prep Time 5 minutes
Temps de repos 4 hours
Total Time 4 hours 5 minutes
Servings: 1 personne
Calories: 280
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

  • ½ cup flocons d'avoine à l'ancienne
  • 1 tbsp graines de chia
  • ⅓ cup yaourt grec nature facultatif
  • ⅓ cup lait au choix
  • ½ cup myrtilles fraîches ou surgelées
  • ½ tsp miel ou sirop d'érable facultatif
  • ¼ tsp extrait de vanille facultatif
  • une pincée sel

Equipment

  • Bocal ou récipient avec couvercle
  • Cuillère pour mélanger

Method
 

  1. Dans un bocal ou un récipient avec couvercle, mélangez les flocons d'avoine et les graines de chia.
  2. Ajoutez le yaourt grec (si utilisé), le lait, les myrtilles, le miel ou le sirop d'érable (si désiré), l'extrait de vanille (si utilisé) et une pincée de sel.
  3. Mélangez bien ou secouez pour vous assurer que les graines de chia sont bien réparties.
  4. Fermez le récipient et réfrigérez pendant au moins 4 heures, de préférence toute la nuit.
  5. Le matin, remuez et ajustez la consistance avec un peu plus de lait si elle est trop épaisse.
  6. Garnissez avec des myrtilles supplémentaires ou d'autres garnitures de votre choix si désiré.

Nutrition

Calories: 280kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 2gCholesterol: 5mgSodium: 105mgPotassium: 250mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 35IUVitamin C: 5mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

N'hésitez pas à personnaliser avec différents fruits, noix ou graines selon vos préférences. Vous pouvez également utiliser du yaourt non laitier ou omettre le yaourt pour une option sans produits laitiers.
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