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High Protein Tuna Avocado Bowl

Découvrez le High Protein Tuna Avocado Bowl qui vous garde rassasié et énergisé avec 30-40g de protéines dans un repas rapide de 10 minutes
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Prep Time 10 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 2 personnes
Calories: 400
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

  • 1 canette thon blanc en morceaux (dans l'eau)
  • 1 moyenne avocat
  • 2 tasses mélange de salades ou épinards
  • 1/2 tasse quinoa cuit ou riz brun (optionnel)
  • 1/2 concombre coupé en dés
  • une poigné tomates cerises coupées en deux
  • au goût oignon rouge coupé finement
  • au goût huile d'olive pour la vinaigrette

Equipment

  • Bol pour assembler les ingrédients
  • Fourchette pour émietter le thon
  • Couteau pour couper l'avocat
  • Cuillère pour servir
  • Mélangeur pour la vinaigrette

Method
 

  1. Commencez par préparer votre couche de base avec 2 tasses de mélange de salades ou d'épinards dans un bol.
  2. Si vous utilisez, ajoutez 1/2 tasse de quinoa ou de riz brun comme couche de base.
  3. Égouttez bien le thon et émiettez-le avec une fourchette avant de l'ajouter uniformément sur la couche de base.
  4. Coupez l'avocat en deux, retirez le noyau, tranchez-le tout en restant dans la peau, et sortez les tranches dans le bol.
  5. Ajoutez le concombre en dés, les tomates cerises coupées en deux et l'oignon rouge coupé finement par-dessus.
  6. Pour la vinaigrette, mélangez deux cuillères à soupe d'huile d'olive avec le jus d'un demi-citron, et ajoutez du sel et du poivre au goût.
  7. Arrosez la vinaigrette sur le bol juste avant de manger et savourez!

Nutrition

Calories: 400kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 24gSaturated Fat: 3gCholesterol: 50mgSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 2500IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Cette recette est appréciée pour sa simplicité et son goût irrésistible. Un dessert qui impressionnera vos compétences en pâtisserie!
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